Стресс — это естественная химическая и физическая реакция организма на определенные ситуации. Перманентный (длительный) стресс разрушает, изнашивает наш организм и является причиной многих заболеваний.
При внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови приводит к панике, тревоге.
Кортизол — гормон стресса и голода и одновременно — гормон энергии и бодрости. Если уровень их понижен или повышен — нам плохо.
Но в наших силах привести его в норму.
Как снять нервное напряжение самостоятельно?
- Прислушайтесь к своему дыханию. Задача — просто дышать и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.
После того, как вам это удалось, можно сделать успокаивающую технику дыхания:
— Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, медленно выдыхайте на 4 счета.
Стресс возникает рефлекторно и точно так же рефлекторно он стихает.
- Выполните упражнение на рефлекс ныряльщика.
Когда человек ныряет лицом в холодную воду температурой ниже 21℃, его организм реагирует на это особым образом: замедляется сердцебиение, приток крови к конечностям.
Если вы находитесь дома и испытываете острое стрессовое состояние, тревогу, панику, попробуйте выполнить упражнение с помощью тазика:
— Наполните тазик водой
— Задержите дыхание
— Опустите лицо в воду, буквально нырните лицом вниз
— Постарайтесь держать лицо под водой 30 секунд.
Рефлекс ныряльщика помогает расслабиться и успокоиться. Ум становится ясным, проходит головная боль. Использовать эту технику можно перед сном, чтобы легче заснуть. - Занимайтесь спортом настолько, насколько это возможно.
Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, ходите как можно больше. Если погрузиться в состояние обездвиженности, то организм становится более слабым, немощным, и это будет сказываться неблагоприятно на вашем моральном и эмоциональном состоянии. - Оградите себя от негативной информации.
Существуют случаи, когда тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, при этом все, чем они на самом деле заразились — это массовая истерия. - Сходите на массаж.
Общий расслабляющий массаж направлен на снятие физического и нервного напряжения. Увеличение уровня гормонов стресса вызывает мышечное напряжение. Начинаются воспалительные процессы из-за застоя различных продуктов жизнедеятельности организма. В таких условиях мышцы нашего тела не могут полноценно функционировать и начинают болеть. По мере восстановления функциональности мышц лимфатическая система начинает выводить из них продукты жизнедеятельности организма. - Предотвращайте стресс. Вероятность возникновения стресса меньше, если:
— Следить за питанием и качеством продуктов
— Спать в промежутке между 22:00 и 5:00. Такой режим сохраняет здоровыми мозг, сердце кожу
— Находить время для любимых занятий
— Практиковать медитацию — способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей.
Главное правило борьбы со стрессом — относиться к себе с любовью и заботой. Если вы понимаете, что вам сложно справляться со стрессом самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист обязательно поможет вам и подскажет техники, которые подойдут именно вам.
