Экспресс-помощь при стрессе

Стресс — это естественная химическая и физическая реакция организма на определенные ситуации. Перманентный (длительный) стресс разрушает, изнашивает наш организм и является причиной многих заболеваний.

При внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови приводит к панике, тревоге.
Кортизол — гормон стресса и голода и одновременно — гормон энергии и бодрости. Если уровень их понижен или повышен — нам плохо.
Но в наших силах привести его в норму.

Как снять нервное напряжение самостоятельно?

  1. Прислушайтесь к своему дыханию. Задача — просто дышать и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.
    После того, как вам это удалось, можно сделать успокаивающую технику дыхания:
    — Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, медленно выдыхайте на 4 счета.

Стресс возникает рефлекторно и точно так же рефлекторно он стихает.

  1. Выполните упражнение на рефлекс ныряльщика.
    Когда человек ныряет лицом в холодную воду температурой ниже 21℃, его организм реагирует на это особым образом: замедляется сердцебиение, приток крови к конечностям.
    Если вы находитесь дома и испытываете острое стрессовое состояние, тревогу, панику, попробуйте выполнить упражнение с помощью тазика:
    — Наполните тазик водой
    — Задержите дыхание
    — Опустите лицо в воду, буквально нырните лицом вниз
    — Постарайтесь держать лицо под водой 30 секунд.
    Рефлекс ныряльщика помогает расслабиться и успокоиться. Ум становится ясным, проходит головная боль. Использовать эту технику можно перед сном, чтобы легче заснуть.
  2. Занимайтесь спортом настолько, насколько это возможно.
    Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, ходите как можно больше. Если погрузиться в состояние обездвиженности, то организм становится более слабым, немощным, и это будет сказываться неблагоприятно на вашем моральном и эмоциональном состоянии.
  3. Оградите себя от негативной информации.
    Существуют случаи, когда тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, при этом все, чем они на самом деле заразились — это массовая истерия.
  4. Сходите на массаж.
    Общий расслабляющий массаж направлен на снятие физического и нервного напряжения. Увеличение уровня гормонов стресса вызывает мышечное напряжение. Начинаются воспалительные процессы из-за застоя различных продуктов жизнедеятельности организма. В таких условиях мышцы нашего тела не могут полноценно функционировать и начинают болеть. По мере восстановления функциональности мышц лимфатическая система начинает выводить из них продукты жизнедеятельности организма.
  5. Предотвращайте стресс. Вероятность возникновения стресса меньше, если:
    — Следить за питанием и качеством продуктов
    — Спать в промежутке между 22:00 и 5:00. Такой режим сохраняет здоровыми мозг, сердце кожу
    — Находить время для любимых занятий
    — Практиковать медитацию — способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей.

Главное правило борьбы со стрессом — относиться к себе с любовью и заботой. Если вы понимаете, что вам сложно справляться со стрессом самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист обязательно поможет вам и подскажет техники, которые подойдут именно вам.