Медитация — это процесс познания своего внутреннего мира, что позволяет человеческому мозгу и телу погрузиться в состояние глубокого покоя и расслабления. Помимо этого, медитация помогает повысить стрессоустойчивость и способствует улучшению физического здоровья. При занятиях успешно развиваются ощущения, внимание, память, мышление, воображение, повышается работоспособность и тяга к самовыражению.
Обучение погружению в медитацию стоит начинать с инструктором.
А для начала несколько рекомендаций:
Положение тела.
Во время медитации уделяется большое внимание положению тела. В нём каждая деталь важна и полна глубокого смысла. Плечи расправлены, спина прямая, руки лежат на коленях.
Ничего не ожидайте.
Расслабьтесь и посмотрите, что произойдёт. Проявляйте интерес и не ожидайте результат. Позвольте медитации научить вас. Медитативное сознание стремится видеть реальность точно такой, какая она есть на самом деле.
Не напрягайтесь.
Медитация неагрессивна и в ней нет места усилию над собой, пусть ваши действия будут непринуждёнными и размеренными.
Не спешите.
Сидите так, будто вы можете посвятить этому целый день. Всё, что имеет большую ценность — требует времени. Спокойствие, спокойствие, спокойствие.
Ни за что не цепляйтесь и ничего не отвергайте.
Пусть происходит то, что происходит, примиритесь с этим. Вам являются приятные образы — хорошо, являются дурные образы — тоже хорошо. Примите это и не боритесь со своими ощущениями, а вдумчиво наблюдайте за ними.
Научитесь отпускать.
Умейте принимать и отпускать. Тренируйте беспристрастное принятие происходящего и относитесь с уважением ко всему пережитому вами.
Будьте снисходительны к себе.
Вы можете быть неидеальны, но вы — всё, с чем вам нужно работать. Чтобы в будущем стать тем, кем вы хотите, нужно сначала принять себя таким, какой вы есть сейчас.
Изучайте себя.
Сомневайтесь, не принимайте ничего на веру. Не верьте во что-либо только потому, что это звучит мудро или было сказано святым. Полагайтесь на собственный опыт, но не становитесь циником. Пропустите все утверждения через себя и позвольте результатам стать вашим проводником к истине.
Относитесь к проблемам как к испытаниям.
Воспринимайте всё негативное как возможности для развития и роста. Не бегите от проблем, не порицайте себя. Вы извлечёте из этого пользу. Порадуйтесь этому, погрузитесь в проблему и исследуйте.
Не обдумывайте.
Вам не нужно во всём разбираться. В практике медитации разум очищается естественным путём с помощью осознанности и бессловесного внимания. Всё, что необходимо — ясное восприятие того, что эти вещи собой представляют и как они работают. Не думайте. Осознавайте.
Не зацикливайтесь на различиях.
Все люди разные, но зацикливаться на их различиях опасно. Это приводит к эгоизму. Сравнение приводит только к отчуждению и неприязни. Обращайте внимание на сходства. Научитесь сосредотачиваться на тех вещах, которые универсальны для жизни и которые приблизят вас к другим. Тогда сравнения будут вызывать у вас чувство родства.
Учитесь, тренируйтесь и сами улучшайте свою жизнь с помощью медитаций!
