Все люди сейчас испытывают сложные чувства. Это беспокойство, страхи, растерянность, волнение. В нынешней ситуации это нормально. И нужно отнестись с пониманием, дать время и себе, и близким принять изменившуюся ситуацию в мире. Возникающие чувства не стоит прятать и отвергать — на них все мы имеем право. Распознавание чувств и контакт с собой — это важный шаг к нормализации состояния.
Важная часть помощи — это вернуться в сегодня, вернуться в свою реальность. Например, через внимание к собственному телу.
Возвращаться в тело и искать равновесие.
В этом помогает релаксация. Релаксация — это средство восстановления душевного равновесия.
Обучение человека навыкам раслабления полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний, таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония.
Предлагаем вам короткую релаксацию, которую вы можете проводить для себя на работе, в транспорте, дома — по времени 2-5 минут по вашим ощущениям, и не один раз в день. Она очень легко и быстро запоминается.
Мы садимся максимально удобно, без напряжения. Спина прямая, подбородок слегка подтянут к груди.
Правая ладонь лежит на левой, большие пальцы слегка соприкасаются.
Сначала мы успокаиваем свой ум. Мы чувствуем как бесформенный поток воздуха входит и выходит у кончика носа, мы позволяем мыслям и шумам протекать, мы не оцениваем их.
Мы представляем, как в центре нашей груди, на уровне сердца, появляется маленький радужный свет, из цветов радуги. Он постепенно начинает распространяться по всему нашему телу все больше и больше, наполняя его и растворяя на своем пути все страдания, тревоги, страхи и сомнения.
Затем свет начинает наполнять пространство вокруг нас. Он растворяет страдания других, и мир теперь сияет радостью и смыслом. Все находятся в чистоте. Все освобождено само по себе.
Пауза.
Когда мы заканчиваем релаксацию, свет возвращается и растворяет внешний мир в пространстве. Свет вливается в наше тело, которое тоже растворяется, и остается только осознавание — без форм и края.
Пауза.
Теперь, словно рыба выпрыгивает из воды, снова появляется мир. Все наполнено смыслом. Все совершенны по своей сути, и наше тело и речь — это инструменты, позволяющие приносить пользу другим.
В завершение мы желаем, чтобы все хорошее, что возникло, стало безграничным для всех.
Не забываем, что люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами.
Желаем вам внутреннего спокойствия и любви в сердце.
