Чтобы снизить риски, необходимо дать себе время спокойно восстановиться после коронавирусной инфекции и по возможности поддержать организм с помощью некоторых реабилитационных мероприятий:
- ОТСТАВИТЬ СПЕШКУ
Превращаться в ипохондрика и рисовать себе картинки возможных ухудшений, разумеется, не стоит. Но вот что действительно надо, так это внимательно следить за самочувствием и не гнаться раньше времени за трудовыми и спортивными подвигами.
Возвращайтесь к прежнему темпу жизни постепенно, осознанно, шаг за шагом. И будьте готовы в любой момент сдать назад, если вдруг почувствуете себя не очень хорошо.
- БОЛЬШЕ ОТДЫХАЙТЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Это стандартная рекомендация для восстановления после любых вирусных инфекций. Не перерабатывайте, не приносите работу домой. На выходных отдыхайте, больше находитесь в тишине, лучше всего на природе, слушайте её звуки.
- СПИТЕ МИНИМУМ 8 ЧАСОВ.
Недосып разрушает: из‑за него ухудшается память, снижаются концентрация внимания и работоспособность.
Высыпайтесь. Если вам сложно заснуть, откажитесь от гаджетов перед сном: они только мешают.
- СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ НАГРУЗКИ.
И физической, и умственной. Например, при поствирусном синдроме стремление вести чересчур активный образ жизни может значительно ухудшить здоровье. В общем, без фанатизма.
- НЕ СТРЕССУЙТЕ
Стресс, как и сам ковид, нередко провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Да и в целом переживания и нервозность плохо влияют на здоровье.
Попробуйте составить и аккуратно соблюдать распорядок дня. Это сделает вашу жизнь более размеренной, предсказуемой и понизит уровень стресса.
Обучитесь хотя бы простейшей медитации — в наш век это становится must have!
- ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ.
Отмечайте в нём, что вы делали и к каким последствиям это привело. Так вы можете заметить, например, что после привычной чашки кофе с утра больше нервничаете или страдаете от головных болей днём. Или не высыпаетесь, если ложитесь позже 22 часов. Или, положим, что вас выматывают прогулки на расстояние более 200 м.
- ПОЛНОЦЕННО ПИТАЙТЕСЬ.
Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, другие микроэлементы — это те «кирпичики», с помощью которых ваш организм залатывает повреждения, нанесённые вирусом. Не оставляйте своё тело без необходимого строительного материала.
Ограничьте употребление сладостей, газировки, магазинной выпечки и переработанного мяса. Ищите необходимые вещества в пище растительного происхождения — на её переваривание у организма уходит гораздо меньше энергии.
- ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ.
Норма для среднестатистического взрослого человека — не менее 2,5 л жидкости в день. И лучше всего, чтобы это была чистая вода без каких-либо вкусовых добавок.
- ДЕЛАЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Все дыхательные техники стимулируют дополнительные резервы в организме и направляют их на выздоровление. Подберите себе ту, которая больше нравится — важно выполнять оздоровительные дыхательные упражнения с удовольствием. Впрочем, как и всё в этой жизни.
Самое главное — попытайтесь понять, что явилось истинной причиной заболевания. Это может быть накопленный стресс, старая ссора, страхи, недовольства жизнью, отъединённость от людей.
Как осознали — исправляйте! Помните — счастливые люди не болеют, а если и недомогают, то очень быстро восстанавливаются!
Здоровья вам и счастья, дорогие ллойцы и гости нашего посёлка!
